Detox Fitness – dieses kurze Power-Workout hilft dir deinen Körper zu entgiften

In diesem Blogartikel stelle ich euch zusammen mit Personaltrainer Christian Schreier – Experte für Detox-Fitness – einfache Fitnessübungen für Zuhause vor, damit ihr gesund und fit ins neue Jahr starten könnt. Diese einfachen Übungen könnt ihr ohne besonderes Equipment ausüben und sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren. Das Workout hat einen zeitlich kurzen Umfang und ist dennoch fordernd.

Die folgenden Übungen regen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Weitere Ziele sind zum einen, dass die Entgiftung unterstützt wird und zum anderen, dass das innere Gleichgewicht gefestigt wird. Außerdem soll durch das regelmäßige Anwenden der Übungen eine Stressreduktion und eine bessere Work-Life-Balance erzielt werden. Das bedeutet 3-5 Mal die Woche und das am besten morgens vor dem Frühstück mit nüchternem Magen.

All die folgenden Übungen sind ganzheitliche Übungen, welche die Durchblutung anregen. Kurze und zeitgleich fordernde Workouts, die die Herzfrequenz in einem konstant angemessenen hohen Bereich lassen, dadurch aber trotzdem der Schweißfluss erhöht ist und somit Giftstoffe abgebaut werden.

Dieses Mini-Workout ist für jeden geeignet, der sich etwas Gutes tun möchte. Alle 4 Übungen sollten 45 Sekunden lang jeweils 4 Mal wiederholt werden.

Viel Spaß beim Nachmachen!

Übung 1 - Öffnender Liegestütz mit einem Arm weit nach oben. Optional kann man die ganze (komplette) Übung auch auf den Knien ausführen (siehe Bild 1).

Übung 2 - Sidelounges: Bei geradem Stand wird ein Bein schräg nach oben in die Ausfallschrittposition gebracht und wieder zurückgeführt. Zurück in der Ausgangsposition wiederholt man die Übung nun mit dem anderen Bein (siehe Bild 2a und 2b).

Übung 3 - Jumpplank: In der „Plankposition“, wie auf dem ersten Bild zu sehen ist, springst du wahlweise springend oder, ein Bein kontrolliert nach außen setzend in die Endposition der Übung (siehe Bild 3a und 3b).

Übung 4 - Sideplank: Der Körper liegt von Kopf bis Fuß auf einer Linie. Die Ellbogen befinden sich auf Schulterhöhe und die Beine liegen parallel übereinander. Dann für 60 Sekunden halten. Gegebenenfalls absetzen und pausieren (siehe Bild 4).

Tags: Detox, Fitness
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  • Super, kann ich gleich ausprobieren.

    Gute Übungen, nicht schwer, ich fange gleich an!

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